6 Latihan Membentuk Otot Dada di Gym - Pria dengan otot dada yang besar dan tebal terlihat benar-benar maskulin. Dengan otot dada bidang yang bagus, anda kini tidak malu lagi dan lebih percaya diri. Berikut adalah berbagai cara/latihan membentuk otot dada di Gym. Sebelumnya anda bisa membaca artikel kami lainnya yakni Latihan Membentuk Otot Dada di Rumah
1) Bench Press
![](https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiHeYMCvyte4sTCQO8y1XIzHZw_IBDcYEBWB11E-qQA2OEaPikZ11GICWRFH0Iu6seew_CLBHt7AixUC54HXRFH6hwizeNcgTYGtjgoNwA3_TMgXxQiJ7RD6PpHgrFYKBNblULVZCjBNXs3/s320/Bench+press.jpg)
Langkah-langkah :
- Berbaring di bench dengan kaki menopang di lantai
- Turunkan barbell hingga hampir menyentuh dada anda
- Kemudian angkat kembali
2) Bar Dips
![](https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhZrJaHAQridFkB1rer4xgSq0_ZcXs7NGh31YkSQjfa0LJbItaTNio3fLyY6Xmc1NzvqLIEs3g9sRS84vYuOtDA6AKxODnhi8mkmwYKXTo16rt6tD043N8nmv7S6b01DVr0qSO7KNWQeZ-i/s320/Bar+dips.jpg)
Langkah-langkah :
- Pegang pararel bar (keadaan kaki menggantung dan menyilang)
- Angkat tubuh hingga lengan lurus
- Kemudian tekuk siku
- Kembali ke posisi awal
3) Front Raise and Pullover
![](https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgUoGfq5OqIfVg2VUO7Mli3GGLrtSYbkgulc_WJEnEzSgP17JFUWBq86N8PEjKnX4STPPIxxuCH3lTHYpeH-sXL_cM316QbPXtKfsyyBU123RwRikMR7OHg9uZ1uC8YDdvzrnTuMyu3iEp9/s320/front+raise+pull+over.jpg)
Langkah-langkah :
- Berbaring telentang pada bench
- Genggam barbell dengan telapak tangan menghadap ke bawah
- Angkat barbell sampai berada di atas kepala
- Tahanlah beberapa saat
- Kembali ke posisi semula
4) Standing Cable Flyes
![](https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhr9Y_LhpNIUOrBlgjnjvq05W_VOswjX_HehBDjHEdq-vXNeKPEYF3aZT0cf0h4226OgbmRwXrMiu0FWu0xzmdcTtI4T1lmtMRAhFHbnuu-1CTnVygFkamG78GjXTkhKhyrV8APlgZaEE9x/s320/Standing+cable+flyes.jpg)
Langkah-langkah :
- Genggam kedua handle cable dengan kedua tangan
- Tarik handle bersamaan ke depan dada
- Kembali ke posisi awal dengan perlahan
5) Incline Bench Flyes
![](https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgeW82ZOsjIi2w8kBKu_jKjJI0i6PRLYNCXeNVsQ7Ty0YLvXkLFQ2zhCCfLDtvOOoWwb3KIl4XmznXD-OLGc91NCdOHlgDWCP1xxzJsk8h1Q-QB2YMo9aouJZqDvorLtjILVc_YrnspJW5B/s320/Inclinebenchflyes.jpg)
Langkah-langkah :
- Berbaring pada incline bench
- Genggam dumbbell di kedua tangan
- Buka tangan Anda ke samping
- Kemudian tutup ke atas
6) Around The World
- Berbaring telentang pada bench
- Genggam dumbbel di samping tubuh
- Angkat kedua tangan ke atas dengan gerakan setengah lingkaran
- Kembali ke posisi semula
Demikianlah informasi 6 Latihan Membentuk Otot Dada di Gym Semoga artikel ini dapat bermanfaat bagi anda yang menginginkan otot dada yang bidang. Terima kasih
0 komentar:
Posting Komentar