Pola Makan Untuk Membentuk Otot Dada

Pola Makan Untuk Membentuk Otot DadaAda dua kunci utama dalam membentuk otot dada yang sempurna. Yang pertama adalah Konsisten dalam melakukan latihan. Anda bisa membaca artikel dari kami : Latihan Membentuk Otot Dada di Rumah dan Latihan Membentuk Otot Dada di Gym. Kunci yang kedua adalah Pola Makan Yang Teratur. Nah pada artikel ini akan dibahas mengenai pola makan dan menu makanan yang tepat dan teratur dalam membentuk otot dada.


1) Asupan Kalori


Banyak yang menganggap bahwa dengan meningkatkan asupan kalori maka akan menghasilkan otot yang besar. Hal ini tidaklah benar. Meningkatkan asupan kalori akan menambah jumlah lemak, bukan massa otot. Yang terpenting, anda harus mendapatkan asupan kalori secukupnya sebagai bahan bakar saat latihan.

Beberapa makanan yang harus dihindari :
  • Makanan cepat saji (fast food)
  • Makanan ringan
  • Makanan olahan
  • Makanan berminyak (gorengan)
2) Protein


Protein berperan penting dalam pembentukan otot. Apabila anda kekurangan protein maka otot akan sulit terbentuk. Anda memerlukan banyak protein jika menginginkan dada yang bidang. Konsumsilah protein setiap hari sebanyak 1-1,5 gram per kg berat badan Anda. 

Berbagai macam sumber protein :

  • Daging merah
  • Daging bebas lemak
  • Dada ayam
  • Ikan
  • Putih Telur
  • Kacang-kacangan
  • Sayuran berprotein tinggi
3) Suplemen

 
Untuk membangun otot yang lebih besar, anda bisa mengonsumsi suplemen. Mengonsumsi suplemen seperti Creatine Monohydrate atau glutamine akan lebih membantu dalam pembentukan otot. Pembahasan mengenai suplemen silahkan baca melalui artikel kami berikut yakni jenis-jenis suplemen dan fungsinya.

***

Tips Pola dan Menu Makanan untuk Membentuk Otot Dada Nutrisi sangat penting untuk mempercepat pembentukan otot dada. 
Waktu dan menu makanan berikut tidak harus mengikat dan dapat Anda sesuaikan sesuai dengan aktivitas sehari-hari. Ingat juga, usahakan makan 5-6 kali dalam sehari dalam porsi yang kecil
Contoh pengaturan menu makanan untuk membentuk otot dada

Sarapan 
Contoh sarapan yang tepat untuk menambah massa otot
  • 3 putih telur rebus 
  • 2 potong roti gandum utuh topping selai kacang 

Snack Pagi 
  • 1 buah pisang 
  • 1 cup yoghurt 

Makan Siang 
  • Nasi Merah 
  • Dada ayam / tuna 
  • Sayuran segar 
  • Jus buah bebas gula 

Snack Siang 
  • 1 genggam stroberi 
  • 1 genggam kacang-kacangan 

Sebelum Latihan 
  • Susu tinggi protein (Whey Protein) 
  • 2 iris roti gandum 
  • 1 buah pisang 

Setelah Latihan 
  • Susu tinggi protein (Whey Protein) 
  • 2 buah pisang 
  • 1 genggam anggur  
  • 1 buah pir 

Makan Malam 
  • Daging bebas lemak 
  • 1 genggam kacang kulit rebus 
  • 1 gelas jus buah segar 

Sebelum Tidur 
  • Susu tinggi protein (Whey Protein) 
Demikian ulasan pola makan sehat untuk membantu pembentukan otot dada. Semoga bermanfaat


Pola Makan Untuk Membentuk Otot Dada Rating: 4.5 Diposkan Oleh: admin ari

0 komentar:

Poskan Komentar