12 Cara Membentuk Perut Sixpack di Rumah

Tips Cara Membentuk Perut Sixpack Di Rumah Tanpa Gym. Memiliki perut sixpack merupakan impian banyak pria. Dengan tubuh sixpack, maka pria akan terlihat lebih atletis, kesehatan tubuh menjadi lebih terjaga, dan tentunya dapat meningkatkan kepercayaan diri. 

Cara Membentuk Otot Perut Sixpack, apabila dilakukan dengan tepat dan sungguh-sungguh tentu akan membuahkan hasil. Lama waktu untuk membentuk perut sixpack tergantung pada kondisi perut anda. Jika perut anda tidak buncit alias rata, maka untuk membentuk sixpack tidak memerlukan waktu yang lama, dalam waktu 1 bulan saja anda bisa membentuknya jika sungguh-sungguh. CaraSixpack.net


cara membentuk sixpack

Untuk membentuk perut sixpack dibutuhkan proses latihan dan kerja keras. Ada 3 hal penting yang wajib dilakukan agar berhasil membentuk perut sixpack, antara lain :
  • Konsisten melakukan latihan
  • Menjaga pola makan
  • Memberikan asupan protein untuk mempercepat otot terbentuk
Ada berbagai macam latihan untuk membentuk perut sixpack. Yang terpenting, lakukanlah secara rutin, jangan terlalu diforsir, jika terlalu berlebihan maka otot perut anda justru bisa cedera. Anda juga bisa membaca artikel kami yakni hambatan/penyebab kegagalan membentuk sixpackBerikut adalah berbagai langkah dan tips untuk membentuk perut sixpack :

1) Plank 
Latihan Membentuk Perut Sixpack dengan Plank :
  1. Posisi tubuh layaknya pushup
  2. Tumpuan beban tubuh pada kedua tangan (dari siku sampai telapak tangan)
  3. Luruskan kedua kaki ke belakang
  4. Kontraksikan otot perut
  5. Lakukan selama 30 detik 
2) Mountain Climber 
Latihan Membentuk Perut Sixpack dengan Mountain Climber :
  1. Posisikan tubuh mirip gerakan Push-up
  2. Letakkan kedua telapak tangan di lantai 
  3. Tekuk kaki kanan ke depan
  4. Luruskan kaki kiri ke belakang
  5. Dengan cepat tukar posisi kaki kanan dan kaki kiri sehingga kaki kiri ditekuk ke depan sementara kaki kanan lurus ke belakang
  6. Lakukan hal ini selama 30 detik 
3) Spiderman Push Up 
Latihan Membentuk Perut Sixpack dengan Spiderman Push Up :
  1. Posisi tubuh layaknya pushup
  2. Tumpuan beban tubuh pada kedua telapak tangan
  3. Lutut kanan ditarik sampai siku tangan kanan
  4. Kembali ke posisi awal 
  5. Lakukan secara bergantian selama 30 detik 
4) Bicycle Crunch 
Latihan Membentuk Perut Sixpack dengan Bicylce Crunch :
  1. Berbaringlah telentang dengan sikap lurus
  2. Tangan di belakang kepala
  3. Kedua kaki diangkat sedikit ke atas
  4. Kaki kiri dan kanan ditekuk secara bergantian layaknya mengayuh sepeda 
  5. Angkat sedikit kepala dan bagian tubuh atas
  6. Siku tangan kanan diarahkan ke lutut kiri secara bergantian
  7. Lakukan selama 30 detik 
5) Bicycle Maneuver 
Latihan Membentuk Perut Sixpack dengan Bicycle Maneuver :
  1. Berbaringlah di lantai 
  2. Letakkan kedua tangan di samping kepala
  3. Tarik lutut 45 derajat
  4. Mulailah gerakan layaknya mengayuh sepeda
  5. Sentuh lutut kanan dengan siku kiri begitupula sebaliknya
6) Side Jacknife
Latihan Membentuk Perut Sixpack dengan Side Jacknife :
  1. Berbaring dengan posisi tubuh miring ke kiri
  2. Tangan kanan memegang kepala 
  3. Letakkan tangan kiri di atas dada 
  4. Angkat kaki kanan ke atas bersama dengan tubuh Anda  
  5. Kembali ke posisi awal
  6. Ulangi beberapa repetisi sebelum berganti sisi
  7. Lakukan 3 Set 8-10 Repetisi
7) Jackknife Sit Up 
Latihan Membentuk Perut Sixpack dengan Jackknife Sit Up
  1. Berbaring lurus
  2. Luruskan lengan ke atas, di belakang kepala
  3. Ambil nafas
  4. Angkat pinggang sambil mengangkat kedua lengan Anda beserta kedua kaki anda (hingga tangan dan kaki bertemu di atas)
  5. Hembuskan nafas
  6. Kembali ke posisi awal
  7. Lakukan selama 30 detik
8) Hip Extension 
Latihan Membentuk Perut Sixpack dengan Hip Extension :
  1. Berbaring telentang 
  2. Kedua kaki bertumpu pada swiss ball 
  3. Kedua tangan rileks di samping tubuh 
  4. Angkat kedua kaki secara bergantian ke atas 
  5. Ulangi 10 repetisi untuk masing-masing kaki
9) Hip Raise
Latihan Membentuk Perut Sixpack dengan Hip Raise :
  1. Berbaring dalam posisi telentang 
  2. Kedua tangan terbuka di samping tubuh 
  3. Tekuk Lutut ke atas 
  4. Pinggul diangkat ke atas 
  5. Tahan beberapa saat 
  6. Kembali ke posisi semula 
  7. Ulangi
10) Curl Up 
Latihan Membentuk Perut Sixpack dengan Curl Up :
  1. Berbaringlah di lantai
  2. Tekuk lutut hingga membentuk 90 derajat
  3. Telapak kaki menyentuh lantai
  4. Tangan lurus kedepan dan baringkan di lantai
  5. Angkat badan secara perlahan
  6. Turunkan perlahan badan Anda
11) Pulse Up
Latihan Membentuk Perut Sixpack dengan Pulse Up :
  1. Berbaring dalam posisi terlentang
  2. Posisikan kedua tangan di samping tubuh
  3. Angkat kedua kaki dari lantai
  4. Tekuk lutut ke atas membentuk sudut siku-siku
  5. Angkat kedua kaki lurus ke atas 
  6. Kembali ke posisi semula 
  7. Ulangi 3 Set 10 repetisi
12) Vertical Leg Crunch 
Latihan Membentuk Perut Sixpack dengan Vertical Leg Crunch :
  1. Berbaring di lantai 
  2. Letakkan kedua tangan di belakang kepala
  3. Angkat dan luruskan kaki di udara
  4. Silangkan kaki di bagian lutut dan tekukan sedikit 
  5. Angkat badan ke arah lutut 
Itulah 12 cara di rumah membentuk tubuh agar menjadi sixpack Lengkap. tanpa harus ke Gym yang bisa anda lakukan demi mendapatkan hasil perut sixpack. Semoga berhasil. 

12 Cara Membentuk Perut Sixpack di Rumah Rating: 4.5 Diposkan Oleh: admin ari

83 komentar:

  1. Terima kasih tutorialnya sixpack tanpa ke gym . Benar2 tutor yg berguna

    BalasHapus
  2. Balasan
    1. untuk orang gemuk, sebaiknya rutin melakukan latihan kardio buat ngurangin lemak, setelah lemak di perut sudah minimal, maka lakukan latihan di atas

      Hapus
    2. Kalo buat anak anak seumur 11-13 bisa gak ?

      Hapus
    3. umur segitu gak keknya gak pantes deh punya perut roti sobek :v

      Hapus
  3. Balasan
    1. makan makanan yang mengandung protein tinggi seperti dada ayam dan putih telur

      Hapus
    2. iya boleh kok dada ayam kfc....tapi kalo yang paling baik itu dada ayam yang direbus

      Hapus
  4. Kalo buat anak kecil seumuran 11-13 bisa gak?

    BalasHapus
  5. bolehlah....tapi...granti jadi sixpack tak gan....?

    BalasHapus
  6. Latihan nya setiap hari bagus gak?
    Atau harus ada jeda?

    BalasHapus
    Balasan
    1. tidak baik jika latihan setiap hari sebab tubuh manusia juga perlu istirahat yang cukup

      Hapus
  7. minta saran dong untuk suplemen penambah otot yang bagus apa ya ? untuk pemula

    BalasHapus
  8. Suplemen recomend buat pemula apa ya ? Untuk menambah masa otot

    BalasHapus
  9. Terimakasih atas informasinya... 😊

    BalasHapus
  10. Terimakasih atas informasinya

    BalasHapus
  11. tinggi saya 180 berat saya 67 saya harus latihan kardio dulu atau langsung karena saya juga mau nambah berat dulu sambil latihan bentuk otot perut kira harusnya gmna ?

    BalasHapus
    Balasan
    1. latihan kardio disarankan untuk yang ingin menurunkan berat badan. Jadi saran saya untuk anda, lakukan latihan yang membentuk otot dan banyak konsumsi makanan yang mengandung protein

      Hapus
  12. THANKS YAA GAN ATAS INFORMASINYA.....

    BalasHapus
  13. mari kita coba.. semoga terbentuk otot perut..###

    BalasHapus
  14. Min apakah tanda tanda sudah hampir tumbuh sixpacknya gimana

    BalasHapus
    Balasan
    1. tanda-tandanya otot perut jika diraba terasa lebih kencang

      Hapus
  15. Min kan gk baik kalo latihan setiap hari,sebaiknya jeda latihannta berapa hari sekali?

    BalasHapus
    Balasan
    1. dalam seminggu sebaiknya ada 2 hari untuk istirahat (tidak latihan)

      Hapus
  16. waktu latihan yang baik pagi, siang atau sore?

    BalasHapus
  17. latihan di atas tersebut per hari brapa mnt harus lakukan dan perminggu brapa hari istirahatnya?

    BalasHapus
    Balasan
    1. latihan per hari maksimal satu setengah jam saja, per minggu maksimal 5 hari latihan, 2 hari istirahat

      Hapus
  18. Ini sebaiknya latihannya seminggu berapa kali gan?

    BalasHapus
    Balasan
    1. sebaiknya maksimal latihan 5 kali dalam seminggu, sebab tubuh juga perlu waktu untuk istirahat

      Hapus
  19. Min, badan kurus kalau rutin melakukan cara² itu bisa sickpack gak?

    BalasHapus
    Balasan
    1. iya bisa kok, badan kurus lebih mudah membentuk sixpack dibandingkan badan gemuk

      Hapus
  20. Min ini setiap hari lakuinnya 12-12 nya langsung?

    BalasHapus
    Balasan
    1. tidak harus semuanya kok, yang penting rutin dan bervariasi

      Hapus
  21. kak,kalo buat anak 11 thn bisa gak

    BalasHapus
    Balasan
    1. busettt, masih 11 tahun wkwkwk
      Ntar aja ya dek, tunggu usia 18 tahun

      Hapus
  22. Min kalo abis latihan trus minum kopi gapapa?

    BalasHapus
    Balasan
    1. tidak masalah, namun lebih baik setelah latihan minum susu tinggi protein

      Hapus
  23. Seumpama push up n shit up itu saja apa bisa ?? Dan itu smua di lakukan berapa kali ? Untuk trick biar bandan besar gmana soal e tinggi 163 bb 50 mohon solusinya min

    BalasHapus
    Balasan
    1. Pushup akan membentuk otot dada anda, sit up akan membentuk otot perut anda, km bisa lakukan rutin di pagi hari, siang hari, dan malam hari sebanyak 30 kali ya

      Hapus
  24. Klo misal kita latihan ini rutin, itu masa ke pembentukan ototnya brp bulan kira2 min...

    BalasHapus
    Balasan
    1. tiga bulan akan terasa pembentukannya kok, asalkan rutin ya

      Hapus
  25. Baru 1 bulan sudah keliatan perbedaanya ������btw suplemen yg pas buat pemula apa min?

    BalasHapus
    Balasan
    1. Suplemen yang pas buat pemula itu whey protein

      Hapus
  26. Ini butuh berapa bulan kk.terus tanda tanda nya apa

    BalasHapus
    Balasan
    1. Rata-rata butuh waktu 3-4 bulan gan
      tanda-tanda bisa dilihat dari otot perut anda jika diraba menjadi lebih kencang

      Hapus
  27. mas,klo sekitar umur 13 tahun bisa sixpac gk?

    BalasHapus
  28. Sy setiap hari melakukan crunches (50-250 kali) dan bicycle crunches(30-150 kali) dalam sehari.
    Hahaha...hahaha....
    Dalam 3 bulan hasilnya perut buncit sudah mengempis jauh.

    BalasHapus
  29. Min saya tinggi 165 berat badan gak sampe 50, itu bisa gak bikin perut sixpack, biasanya aku sit up, push up itu pada malam hari, itu ngaruh gak, kalo latian kayak saya tadi kira² butuh waktu berapa bulan

    BalasHapus
    Balasan
    1. Malam hari bukan waktu yang tepat, sebab tubuh perlu beristirahat di malam hari...
      Usahakan latihan di waktu, pagi, siang, ataupun sore hari ya

      Hapus
  30. Bila berat badan saya 60kg bisa berapa lama untuk sispek min ???

    BalasHapus
  31. Tolong pnjelasannya...Kalo jogging itu apa juga bisa membentuk otot perut

    BalasHapus
    Balasan
    1. Jogging membantu menghilangkan lemak di perut

      Hapus
  32. ane juga pengen berotot, tapi ane gak mau latihan, ada gak caranya??

    BalasHapus
    Balasan
    1. Pengin berotot tapi gak mau latihan? wkwkwkwk

      Hapus
  33. Kalo badan agak gemuk perut agak buncit itu bisa gak ya min?

    BalasHapus
    Balasan
    1. Ilangin dulu lemak yang ada di perut, caranya dengan sering2 jogging/lari atau treadmill

      Hapus
  34. Latihan kardio itu seperi apa min.

    BalasHapus
    Balasan
    1. Latihan kardio itu latihan yang membuat jantung berdetak lebih cepat seperti lari, skipping, treadmill, dll

      Hapus